Если так, нужно уделить особое внимание сну и отдыху, правильно спать — тоже искусство!
Современные люди стремятся успеть сделать многое за короткое время. Поэтому они выкраивают лишние минутки из своего отдыха для разных дел, тем самым сокращая его. Эта гонка за успехом приносит в нашу жизнь синдром несовершенного сна. Происходит это незаметно: то мы приходим на работу заранее, то задерживаемся на ней допоздна, а потом, уходя в отпуск, пытаемся отоспаться, но не можем закрыть глаза. Наш мозг выдает кучу проблем, о которых можно полежать и подумать. Он просто не привык к передышкам.
Хроническая усталость несет в себе опасность, которую многие недооценивают. А ведь лишение сна в разные промежутки истории применяли как пытку. Когда человек не высыпается, у него пропадает способность к анализу информации, возникают мигрени, утомление глаз. Это может привести к обмороку и галлюцинациям. В какой-то момент может наступить дисбаланс в организме, нервная система не сможет себя восстановить и есть риск надолго утратить желание спать. И тут возможно возникновение разных болезней: ожирение, гастрит, диабет. Но этих проблем можно избежать, если привести сон в порядок.
Для начала нужно определить, сколько именно вам требуется времени на сон. Психологи рекомендуют прислушиваться к себе и к своей усталости, а не смотреть на других. Норма у каждого своя: кому-то хватит 4 часов на сон, а кому-то понадобится 10 часов. Для определения этой нормы вам необходимо в течение нескольких дней ложиться спать, как только почувствуете утомление, а утром просыпаться без будильника и записывать результаты. Таким образом, вы выведете нужное вам количество часов для сна.
У женщин сон более оптимальный, чем у мужчин, но зато они чаще сетуют на расстройства. Например, у беременных сон портится из-за гормонального сбоя и нормализуется лишь к третьему триместру. Хотя и в этот период не всем удается хорошо выспаться. Зачастую, правильного положения тела во сне используют специальзированные подушки, чаще их называют подушки для беременных. Такие подушки помогут вас быстро снять напряжение с области и спины и шеи.
Опросы людей показывают, что на расстройство сна жалуются 30% опрошенных, на нарушение дневной деятельности 10%, и лишь у 6% клинически доказанная бессонница. Поэтому не торопитесь самопроизвольно ставить себе диагноз и винить во всем ваш ежедневный стресс. Его негативное воздействие проявляется лишь в течение 3 месяцев, а не постоянно. Перед тем как решиться на медикаментозное лечение, стоит испробовать безвредные способы восстановления сна. Одним из них является методика сокращения сна. Ее суть в том, чтобы не засыпать, отвлекая себя различными делами. Следуя этому правилу несколько дней, вы начнете утомляться и сможете засыпать вовремя. Ведь часто сон заставляет себя ждать из-за того, что мы силой убеждаем себя уснуть.
Еще одним хорошим средством является энцефалофония — это создание персональной мелодии на базе записей электрической динамичности вашего мозга, которая приводит вас в размягченное состояние и помогает заснуть. Можно воспользоваться терапией яркого света, или так называемой фототерапией. Также вам могут помочь различные приложения на телефон, которые будут вас будить в зависимости от фаз сна. Либо воспользуйтесь способом Джеймса Мааса, который рекомендует спать около двадцати минут в обеденное время, несмотря на то, сколько вы спали ночью. Что-то вроде дневной подзарядки.
В глазах человека находятся фотопигменты, которые подают нашему организму сигналы: отдыхать или бодрствовать. Поэтому сомнологи винят во всем электронные экраны телевизоров и смартфонов. Рекомендуется не пользоваться ими в вечернее время т.к. искусственный свет понижает произведение мелатонина, который отвечает за здоровый сон. Для профилактики его недостатка врачи советуют чаще употреблять в пищу сыры, яйца и орехи. Они содержат полезную нашему организму аминокислоту триптофан.
Ну и напоследок четыре простых приема для хорошего сна.
- Перед тем как засыпать послушайте расслабляющую музыку.
- Старайтесь засыпать в одинаковое время.
- Не ешьте и не пейте алкоголь непосредственно перед сном.
- Не работайте с планшетом или смартфоном в кровати.
Если так, нужно уделить особое внимание сну и отдыху, правильно спать — тоже искусство!